Posilek I Sniadanie -Płatki owsiane 100g -Mleko 3% 300 ml -Ser twarogowy 100g/odzywka bialkowa/jajka -rodzynki suszone do 20g -orzechy wloskie 15-20g/oliwa z oliwek/ok Posilek II, III, IV (W szkole) -Chleb razowy do 200g -masło do 30g -jaja/sertwarogowy/poledwica sopocka -warzywa/zamiast masła daj oliwe z oliwek,orzechy Posilek V Obiad [...]
No mialem czas i zrobilem sobie diete i prosze was o poprawki;) Waga 76 Wiek 20 Wzrost 190 ZAPOTRZEBOWANIE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2688,8 BIAŁKO 152 2,0 TŁUSZCZE 114 1,5 WEGLOWODANY 264 3,5 Podział : Waga w gramach, Białko, Tłuszcze, Weglowodany, Kcal. I Posiłek: Vigor Complete-witaminki Płatki [...]
OK... diety liczonej w kaloriach nie masz... i luz to nie jest konieczne ... racjonalne odżywianie jak to nazwalaś to dobre wyjście. Z Twojej diety na dzień dobry należy wywalić wafle... jakie by one nie były.. wywalamy.. pewnie jeszcze jesz te ryzowe? Bardzo dużo ww prostych w stosunkowo niedużym waflu plus wysoki index glikemiczny.. lipa I tak [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 136 i 137 Zaliczenia w szkole dały mi ostro w kość, przez co ucierpiał troszke dziennik. Nadrabiam wiec wypiski z dwoch ostatnich dni, a że jesteśmy na połmetku to trzeba wrzucic 6ty bieg i pocisnać jak tylko sie da tą redukcje. W głowie już świta pewiem pomysł, [...]
Ok po wszystkich poprawach wygląda to tak: 5.00 w pracy - przed śniadanie (średnio 13 dni w miesiącu, w reszte dni nie ma tego posiłku) 78 g MASS FUSION 316 kcal btw 15,6 3 57 7.25 śniadanie 100g kasza jęczmienna 327 kcal btw 6,9 2,2 68,8 300 ml mleka 0,5% 108 kcal btw 10 2 16 20g rodzynek 55 kcal btw 0 0 13 2 jajka na twardo/miękko 190 kcal btw [...]
Kolejny tydzień za mną, podsumuję: 04.12.2015 - 82kg, pas 78, bic 40,6 14.12.2015 -86,3, pas 78-79, bic 41,8 21.12.2105 -90 ,pas 80-80,5 bic 42,1 Dodawałem kalorie dosyć szybko, z racji T3( mam novo T3+T4), której dawkuje 2,5 tab ED ssanie mam ogromne po węglach. Za bardzo nie podlało, wiadomo skok wagi znaczny nabrałem wody i pewnie trochę [...]
Idąc za radami- zwiększam ilość kcal- zerowy bilans na następne 2 tyg. żeby nieco rozkręcić metabolizm, zwiększam ilość W do 70g (chciałam jakoś wypośrodkować) zresztą to i tak niemalże rozpusta B- 1,5g/kg T-1,5g/kg co daje po 93g B i T + 70g W =1489 kcal. 4 posiłki dziennie,z czego B T W w 3 rozłożone równomiernie a czwarty białko-tłuszczowy. [...]
6roove już mówiłem co o tym myślę, większość kobiet właśnie tak robi przy diecie SKD kaloryczność ich diety to 1200 kcal do tego białko 120 g węglowodany stanowią 80 g w porywach 100 g, a na tłuszcz zostaje ~ 35%, czyli prawie jak na standardowo zbilansowanej diecie, mi sie to nie podoba... Przy deficycie/treningu siłowym na low carb białko [...]
SEVEN - samopoczucie takie sobie przez tą wysypke :-( ok się czuje, ale ten czerwony syf na twarzy mnie drażni {{:-( CIELU - właśnie cały czas drążę temat.. najgorsze jest to, że nie mam pojęcia co mnie może tak uczulać :-( no a co do alergii, dziś rano było lepiej tzn bez mega opuchlizny ale cała twarz + dłonie w czerwonych plamkach :-( żeby nie [...]
mam pytanie do fachowców :-) ustalajac ilosc bialka w diecie bierze sie pod uwage tylko bialko zwierzece czy calkowita ilosc? mam tego chyba za wiele.. dziennie spozywam okolo 200g bialka. przy czym 80% z tego to bialko zwierzece. Przy moich aktualnie 75kg, powinienem raczej szamac max 160g bialka, czy sie moze myle? Białko na masie trzymaj na [...]
Posiłek 1 : 120 g płatków owsianych + 40 g odżywki serwatkowej (30 g białka) + 10 g oliwy (oliwki,pestki z winogron,orzechy - z nich jest oliwa) / olwa z oliwek lepsza , możesz mniej białka no i mozesz tran Posiłek 2 : 150 g pieczywa ciemnego + 130 g polędwicy sopockiej (26 g białka,w niej już jest ok.10 - 15 g tłuszczu więc oliwa niepotrzebna [...]